あなただから継続できる生活習慣改善とは
減塩って難しいですよね。
自分で料理を作るにしても、人に作ってもらうにしても、
かなりの神経を使いますし、
「これで本当に減塩が出来てるのだろうか？」
という疑心暗鬼になってしまいます。
こんなこと、誰も助けてくれないし、孤独の戦いなわけです。
そんな時の救世主が「宅配食」です。
以前も同じような記事を書きましたが、
かなり良質なサービスを提供してくれる宅配食があったのでご紹介。
「ウェルネスダイニング」です。
専門の管理栄養士がしっかり塩分コントロールしてくれているので、
３食、これを食べても、５～６ｇ程度の塩分で収りそうです。
また、冷凍の宅配食なので、全国どこでも配達してくれますし、
お値段もコンビニ弁当と同じくらいでリーズナブル！！
そして、なにより「おいしい！！」のだ。
減塩食ばっかり食べている人にしてみると、
「え？これって本当に塩分少ないの？」
と思ってしまうくらいです。
高血圧を気にされる方には、強力なパートナーになってくれると思います。
ついでに、もう一つおすすめの宅配食。これもいい。
↓
塩分を摂り過ぎると、高血圧になりやすくなると言われているので、
特に高血圧の方には「減塩」の食生活改善が求められていますが、
とはいっても、塩分を摂り過ぎてしまう日もあると思います。
そんな塩分を取り過ぎた時は、「水分とカリウムを摂る」のが良いとされています。
カリウムは塩分を体外に出してくれる働きがあるので、水分と一緒に摂って、
尿として出してしまおう という考え方です。
（ただし、摂り過ぎには注意。何事もほどほどに・・）
そして、カリウムの成分が多い食べ物は、すばり「野菜」です。
そんな時、以前、何かのテレビでやっていたゴボウコーヒーを思い出しました。
ゴボウに穴を開けてひもを通し、ヌンチャクのように振り回すと、
先端部に水分が溜まっていく。
この先端部分をミキサーに掛けて、それをこしたものを温めると、
ゴボウコーヒーの出来あがり！ということでした。
ゴボウの甘みもうまく抽出されて、まるでカフェオレのようなおいしさだと言います。
そして、もっと手軽に飲めるのは、「ごぼう茶」だ。
これも飲みやすくて、なかなかいけます。
また、塩出し として紹介されていたのは、
納豆とトマトを混ぜたものにオリーブオイルやかつおぶしを混ぜたも「トマト納豆」
これも効果的だそうです。
人間は塩分をどうしても求めてしまう生き物です。
がまんできず、塩分たっぷりのラーメンを食べてしまう日もあると思います。
そんな時は、ゴボウコーヒー・ごぼう茶・トマト納豆で、少しでも中和するようにしましょう。
血栓が血管を詰まらせ、心筋梗塞・脳梗塞などの病気を引き起こす。
この血栓を溶かす薬に「t-PA」がある。
このt-PAというのは、そもそも、自分たちの体内にある物質で、
これを活性化させることで、血栓を抑制することが出来るのだ。
t-PAを活性化させるのは、血流を良くすることが効果的で、
「適度な運動」が血流を促す。
散歩でもジョギングでも、１日３０分程度の適度な運動をするのがベスト。
もちろん、適度な運動は、肥満などの生活習慣病の防止にも繋がるので、
特に、新陳代謝の悪くなる中高年は意識して取り組むべきだろう。
さらに、運動をすることによって、老後に衰えがちな毛細血管を健康にするらしいです。
