あなただから継続できる生活習慣改善とは
減塩って難しいですよね。
自分で料理を作るにしても、人に作ってもらうにしても、
かなりの神経を使いますし、
「これで本当に減塩が出来てるのだろうか？」
という疑心暗鬼になってしまいます。
こんなこと、誰も助けてくれないし、孤独の戦いなわけです。
そんな時の救世主が「宅配食」です。
以前も同じような記事を書きましたが、
かなり良質なサービスを提供してくれる宅配食があったのでご紹介。
「ウェルネスダイニング」です。
専門の管理栄養士がしっかり塩分コントロールしてくれているので、
３食、これを食べても、５～６ｇ程度の塩分で収りそうです。
また、冷凍の宅配食なので、全国どこでも配達してくれますし、
お値段もコンビニ弁当と同じくらいでリーズナブル！！
そして、なにより「おいしい！！」のだ。
減塩食ばっかり食べている人にしてみると、
「え？これって本当に塩分少ないの？」
と思ってしまうくらいです。
高血圧を気にされる方には、強力なパートナーになってくれると思います。
ついでに、もう一つおすすめの宅配食。これもいい。
↓
塩分を摂り過ぎると、高血圧になりやすくなると言われているので、
特に高血圧の方には「減塩」の食生活改善が求められていますが、
とはいっても、塩分を摂り過ぎてしまう日もあると思います。
そんな塩分を取り過ぎた時は、「水分とカリウムを摂る」のが良いとされています。
カリウムは塩分を体外に出してくれる働きがあるので、水分と一緒に摂って、
尿として出してしまおう という考え方です。
（ただし、摂り過ぎには注意。何事もほどほどに・・）
そして、カリウムの成分が多い食べ物は、すばり「野菜」です。
そんな時、以前、何かのテレビでやっていたゴボウコーヒーを思い出しました。
ゴボウに穴を開けてひもを通し、ヌンチャクのように振り回すと、
先端部に水分が溜まっていく。
この先端部分をミキサーに掛けて、それをこしたものを温めると、
ゴボウコーヒーの出来あがり！ということでした。
ゴボウの甘みもうまく抽出されて、まるでカフェオレのようなおいしさだと言います。
そして、もっと手軽に飲めるのは、「ごぼう茶」だ。
これも飲みやすくて、なかなかいけます。
また、塩出し として紹介されていたのは、
納豆とトマトを混ぜたものにオリーブオイルやかつおぶしを混ぜたも「トマト納豆」
これも効果的だそうです。
人間は塩分をどうしても求めてしまう生き物です。
がまんできず、塩分たっぷりのラーメンを食べてしまう日もあると思います。
そんな時は、ゴボウコーヒー・ごぼう茶・トマト納豆で、少しでも中和するようにしましょう。
４０歳になると、実感する体の変化は、
そう、
「おなかまわりのぜい肉」
ですね。
若い頃、４０代の太ったおっさんの腹を見て、
自分も同じような腹になるなんて、夢にも思わなかった。。
ズボンの上からはみ出るぜい肉にがっかりですね。
鏡の前に立つと、ついつい、おなかを引っ込めて
自分を安心させようとしてしまいます。
さて、おなかまわりのダイエット ってどんなものがあるか見てみました。
結局のところ、腹筋が一番効きそうかなー なんて思っているわけですが、
”簡単にできる”ということに重点を置くと、
「深呼吸ダイエット」なるものがあるらしいです。
http://dietbook.biz/sinkokyudiet-3668.html
要するにゆっくり吸ってゆっくり吐けばいいわけだ。
なるほど、これは簡単そうだ。
ちょっとやってみる。
すーーーーーーーーーーーーーーー、
はーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
・・意外にきつい。
何がきついかと言うと、ゆっくり吸う ことが
慣れてないというか、吸いたい気持ちを抑えながら吸う というのが、
何ともストレスが溜まる感じがするのだ。
そこで、気づいたのは、鼻に手を当てて、空気の出入りを抑えると、
思いっきり吸っても、結果的にゆっくり吸うことになるから、ちょっと簡単になる。
（これで効果があるのかどうかは知らないが・・）
でも、そういうことなら、
例えば、マスクを常時付けていれば、勝手に深呼吸ダイエットをしていることになるのでは？
と思って、ググってみたら、やっぱりあった。
やっぱりそうか。
マスク付けるだけだし、やってみる価値はあるかな。